调理睡眠的最好方法?不妨试试最后一个!

现代人们因为压力过大等原因,身体处于亚健康状态,还经常出现失眠现象。年轻人身体代谢快,如果没有充足的睡眠,白天上班时会没有精神,大大降低工作效率。而且失眠的感觉确实很糟糕,今天小编给大家推荐五种提高睡眠质量的方法。调理睡眠的最好方法?不妨试试最后一个!


1.生物钟

找到适合自己的睡眠周期,以此来形成自己的生物钟。根据自己的生物钟睡觉,不容易出现越睡越累的情况。十一点之后是身体器官的排毒时间,所以为了身体健康,建议大家在十一点之前入睡。

 

2.睡前散步

睡前散步,可以放松神经。户外空气新鲜,可以帮助人们舒缓心情、放松身体。另一方面也可以帮助消化。虽然消耗一定的体力对于睡眠有很大的帮助,但是不建议睡前跑步等剧烈运动,这会导致神经兴奋,不利于入睡。


3.睡眠环境

良好的睡眠环境有助于睡眠时间的延长,也会提高睡眠质量。床品直接接触皮肤,可以选择纯棉材质的床品;水洗棉的材质亲肤柔软、排汗透气,也是不错的选择;颜色尽量选择灰色、粉色等温柔的颜色。枕头则要选择合适高度的,平躺后枕头高度还有一拳为最佳。

 

4.呼吸

入睡困难可以选择“478”呼吸法,这是由美国亚利桑那州综合医学中心创建者安德鲁•韦尔医生所发明的。这种呼吸法对助眠和减压有很好的效果。用舌尖顶住上颚;闭上嘴,用鼻子吸气(数4下),保持住气息(数7下),然后用嘴呼气(数8下),重复4遍。


5.食疗

食疗对于失眠者来说是最好的治疗方法,相较于安神药,无副作用。睡前可以喝一杯热牛奶,平常多食用一些红枣、桂圆等有助于安神的食品。如果是经常失眠者,还是建议服用灵芝孢子粉。灵芝孢子粉是灵芝的种子,并不属于药物,服用后也不会出现副作用。灵芝孢子粉不仅可以调理睡眠,还可以提高免疫力、降低血压、促进肝脏对药物、有毒物质的代谢,可明显消除因肝损伤引起的头晕、乏力、恶心、肝区不适等症状。

 

调理睡眠的最好方法?


所以说调理睡眠最好的方法还是服用灵芝孢子粉,在挑选时尽量选择灵芝三萜含量高的产品,灵芝三萜含量越高,效果也就越好,目前芝素堂家的灵芝三萜含量就很高,因为它家优选的是泰山赤灵芝菌种,泰山赤灵芝也相对其它地区的灵芝多含有两种氨基酸,且每种氨基酸含量也要比其它种类高出10-100倍,所以说芝素堂泰山灵芝,效果会更好。

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